减肥应该选择哪种有氧运动才好?

2022年7月30日 by 没有评论

跑步、骑车、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、篮球、足球、轻重量力量训练、跳舞……这些都属于是有氧运动,长期坚持的话都能有减脂的效果,而且并没有哪个运动最好之类的说法,这些运动各有优劣,需要你结合自身的情况来做出正确的选择。

真心想运动的话,去不去健身房其实没太大影响,毕竟在哪里都能运动。如果要选择一项运动来减脂,我认为必须符合两点条件:①你能坚持下去的;②减脂效果比较明显的。

刚开始运动时我们的身体机能是比较弱的,所以首先运动的强度下限必须很低,比如说跑步,只要你跑起来了,跑一百米也算跑,最起码是开始运动了;像俯卧撑、引体向上那样,虽然对于大佬来说这算是有氧运动,但大部分人却有可能再怎么努力都做不了一个,根本就无法开始,更别说坚持。做什么事都应该是由浅入深的,前期轻松点可以让我们的身体有时间适应运动,这样才有可能坚持下去。

然后,这项运动的准备工作必须对你来说不太复杂,比如跑步有双跑鞋就行了,本身有自行车就可以去骑车,穿套泳装就能去游泳。如果某样运动需要提前准备太多的,就比较麻烦了,比如动感单车之类的,还没开始运动就要买一台机器放在家里,万一坚持不下来,就只能变成晾衣架了。

如果能在某项运动中感受到乐趣的话,那么这就是你最容易坚持下去的运动,比如我本人每次跑步时,风在我身边划过的感觉、还有后半程身体轻飘飘的感觉这些都让我觉得很舒服,所以坚持跑步对我来说是很简单的。如果你也能在运动中感到开心,那么坚持运动对你来说也不会是难事。

这就完全是因人而异了,最简单的判断办法就是运动中呼吸越急促、心率越高,则是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同时也意味着会运动中非常难受与辛苦,让人难以坚持。

这就前文所说有冲突了,因此我们需要在两者之间找到一个平衡点,这项运动必须辛苦到让你勉强能接受,却又不会轻易放弃的程度。

另外,上面列举的各项有氧运动虽然都能统称为有氧运动,都有减脂效果,但实际上差别是很大的,比如游泳是对关节负担最小的运动,而且泡在水里也能提升一点热量消耗加速减脂效果、跑步是燃脂效果最直接最明显的,但也是特别容易造成运动损伤的。一定要根据自己的兴趣和条件,多点了解各项运动的特点,才能做出更好的选择。返回搜狐,查看更多

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