铅球的动作要领及训练方法

2022年8月18日 by 没有评论

普通人一般认为投掷铅球,手臂有力即可,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与全身协调力量的投掷是不可比拟的。

整个动作中腰部发力是重心,如果没有腰部的发力,那么腿部的力量就不能转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.

增加腰部力量的练习,如仰卧起坐、悬空抬腿、伏地挺身、左右手分别做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)

双腿力量和胸臂力量主要是重量杠铃.1、加强上肢力量(保证投掷时所需的力量)

4、销售角度合理(保证远度35度,不是45度):杠铃式快推练习,重量12-15KG,角度斜上35度。要配合双腿蹬伸和力量传导。这种练习最接近于原地推铅球,因此,每周进行两次力量练习,加一次即可。

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